筋トレ始めたんだけど膝付き腕立て伏せ3回で限界

1 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 22:57:02 BWCkyOl3M
歯食いしばり過ぎて割れるかと思った
2 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 22:57:41 I8OHOWtr0
腕立ては腕曲げないようにしなさいよ
曲げないように意識するだけで曲げてもいいけど
4 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 22:58:30 BWCkyOl3M
>>2
??、???
3 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 22:57:52 aeOnEjqr0
次は5回目指そう
6 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 22:59:20 BWCkyOl3M
>>3
目指す
最初は1回も出来なかったし
早く普通の腕立て伏せ出来るように筋力戻したい
5 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 22:58:40 ihw5cmHQ0
腕を曲げない?

一休さん的ななにかか?

7 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:00:33 GQDsJuCa0
自重トレは金がかからんからいいぞ
次はスクワットだ
腹筋は下手にやると腰を痛めるから、プランクおすすめ
12 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:03:00 BWCkyOl3M
>>7
スクワットは今でも210kgは問題なく扱える
腕の筋力不安だからスミスじゃないとしないけど
10 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:02:36 RJfEF40L0
限界までやったってのがすごい
なかなかできることじゃない
普通は限界まで行く前にやめちゃうもん
素晴らしい
17 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:04:51 BWCkyOl3M
>>10
その限界がしょぼいけど
37 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:16:51 O9ipbqMta
>>10も言ってるけど、割とマジで限界までやるってのは大切
ちょっとずつ昨日より明日の方が出来ること増えて行くからな
俺も今はプッシュアップバー使って腕立てしてるし、回数だけなら30は行けるけど、最初は一回が限界だった
11 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:02:46 ktgR9e8D0
自重で胸なら荷重ディップスが一番だな
14 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:03:31 +KxwIb6l0
ダンベルは買った方がいい
16 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:04:28 BWCkyOl3M
>>14
部屋狭いからジム行かないと無理かな
19 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:06:14 +KxwIb6l0
なんか怪我とかしたの?
21 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:07:35 BWCkyOl3M
>>19
骨折で手術してマトモにリハビリしなかったから筋力ほぼ無い
24 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:08:40 +KxwIb6l0
>>21
だから脚力との差異が凄いのかー
29 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:10:50 BWCkyOl3M
>>24
左手のフロントレイズ3kgくらいしか無理だもんヤバイよ
30 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:11:49 +KxwIb6l0
>>29
それは結構やばそうだね
怪我の前はどれくらい?
33 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:13:13 BWCkyOl3M
>>30
まあ元々下半身偏重だったからベンチ80とかだったよ
脚だけドラゴンボールとかよく言われてたわ
36 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:15:09 +KxwIb6l0
>>33
ベンチ80ならたいしたもんだけどなー
三頭筋や肩ってやらないとそこまでガタッと落ちるものなんだね
怖い
39 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:19:13 BWCkyOl3M
>>36
ちゃんとリハビリしなかったからだと思う
術後強度的に問題ないと言われてもプレートとボルト数本で固定しただけの腕動かすの怖かったからズルズル筋力落ちた
44 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:21:35 +KxwIb6l0
>>39
後は筋力だけの問題?
現在は間接は大丈夫なの?
47 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:23:32 BWCkyOl3M
>>44
ボルトは抜いてないけど骨はくっついてる
関節と周囲筋が固くなってて少し痛みがあるくらいだから筋トレしてたら消えると思う
27 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:10:04 GQDsJuCa0
>>21
だったらチューブトレもいいぞ
32 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:12:07 BWCkyOl3M
>>27
手頃なチャリのチューブぶった切るか
20 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:06:23 fHSRXzTn0
あと折りたたみ式のフラットベンチおススメ
22 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:08:19 BWCkyOl3M
>>20
それすら置けねぇ…腕
腕広げるスペースが無い
23 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:08:19 O3/anebM0
すげえな
プランク1分が限界
26 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:09:45 ihw5cmHQ0
>>23
ノートレならそんなもんが普通
25 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:09:36 fHSRXzTn0
プランク1分を3セットやってるけどむちゃくちゃきつい
28 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:10:49 XuOjE7FZ0
やり続けることが大事
35 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:14:48 BWCkyOl3M
>>28
真面目じゃないからなあ😭
31 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:11:58 SA1NWjyL0
家トレやるならプッシュアップバーと腹筋ローラーとチンニングスタンドとダンベルくらいはあった方良い
34 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:14:08 BWCkyOl3M
>>31
てんこ盛りセットじゃん
ローラーはあるけど当然まだまだ無理
38 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:18:34 /uQS6y790
ベンチプレスバーだけでやればええやろ
40 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:20:11 BWCkyOl3M
>>38
バーだったら右手使えるから上がるだろうけど結局傾くだろうなあ
43 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:21:17 /uQS6y790
>>40
ダンベルやな
41 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:20:49 /uQS6y790
腕とか肩のリハビリで自重はアカン
負荷がでか過ぎや
45 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:22:05 BWCkyOl3M
>>41
小さいし極論使わなくても支障ないから意識しないと筋力つかないんだよな
やるならダンベルかな
46 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:23:26 /uQS6y790
>>45
ダンベルワンハンドベンチプレスで5kgくらいからやるべきやな
48 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:24:17 BWCkyOl3M
>>46
三頭は何したらいい?
52 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:25:52 +KxwIb6l0
>>48
無理なくEZバーでカールがいいんじゃないかな?
54 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:26:55 /uQS6y790
>>52
それ上腕二頭筋だね
53 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:26:32 /uQS6y790
>>48
ワンハンドダンベルショルダープレスもやりゃそれなりに入るからそれでええんちゃうかな
俺は上腕三頭筋の単関節種目は肘を痛めるからやらない
ベンチプレスとショルダープレスとディップスだけ
55 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:27:40 +KxwIb6l0
>>53
きっと肩ムキムキやねw
57 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:28:48 BWCkyOl3M
>>53
そうなんだよヒジ痛くならないのないかなと思って
59 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:34:59 /uQS6y790
>>57
スカルクラッシャーとかあっという間に肘関節痛めるからな
ラットマシンでケーブルプレスダウンするならまだマシだけど
42 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:21:02 BWCkyOl3M
長時間チャリとか乗ってたら未だに疲れ溜まって傾くし
49 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:24:43 XKNXpGzj0
ダセーw
膝付いて3回www
50 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:24:59 fHSRXzTn0
つか完全に治るまでやめとけよ
51 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:25:30 BWCkyOl3M
>>50
完治はとっくにしてる
診断も出てる
60 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:36:45 /uQS6y790
カール系は基本単関節種目なので上腕二頭筋鍛えたら拮抗筋の上腕三頭筋は鍛えられないよ
肘が危険だが上腕三頭筋を鍛えるならダンベルキックバックみたいな動きがメインになる
61 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:44:57 BWCkyOl3M
普通の筋トレと同じように限界まで追い込んで休息日つくったほうがいいのかな
62 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:46:59 BWCkyOl3M
何が不思議って腕の筋肉大して細くなってないのに力が出ないんだよな
63 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/13(月) 23:50:58 /uQS6y790
追い込まなくてもええんちゃうかな、それより頻度を上げたほうが良さそう

筋肉は使わないと最低限の大きさになるけど、筋力は腕とかだと最低限の出力が本当に低いので使わないと太くても弱いままだよ

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1557755822/

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする